Entrenas las piernas, el core, la espalda. ¿Pero los más de 50 músculos de tu rostro? La mayoría los dejamos al azar. El entrenamiento facial es la idea de que estos músculos también merecen un entrenamiento y que dedicarles unos minutos al día, haciéndolo bien, es una forma natural y no invasiva de tomar un papel activo en cómo envejece tu rostro.
En Rebel Skin lo llamamos rebelarse contra la gravedad: no luchar contra el tiempo, sino negarse a ser impotente ante él.
Cómo funciona el entrenamiento facial
A diferencia de la mayoría de los músculos, los músculos faciales se unen tanto a la piel como al hueso. Cada sonrisa, fruncimiento y mirada entrecerrada mueve la piel que los recubre. Con los años, algunos de esos músculos se quedan cortos y tensos (piensa en la línea del ceño entre las cejas), mientras que otros pierden tono. El entrenamiento facial actúa en ambos frentes:
- Tonifica los músculos que sostienen el rostro, como los elevadores de las mejillas debajo del pómulo.
- Libera los músculos que acumulan tensión, como el corrugador entre las cejas, los músculos de las comisuras de los labios y los músculos de la mandíbula que aprietas cuando estás estresado.
- Ancla la piel con las yemas de los dedos para que el músculo se mueva mientras la piel permanece plana, que es nuestra regla de oro para cada ejercicio.
¿Qué dicen las investigaciones?
Respuesta honesta: aún es pronto. Un pequeño estudio piloto publicado en JAMA Dermatology en 2018 exploró un programa de ejercicios faciales de 20 semanas y reportó cambios alentadores en la plenitud de las mejillas. Fue pequeño y preliminar, y no demuestra que un solo ejercicio te dé un resultado específico. Preferimos decírtelo a prometerte un milagro. Lo que sí podemos decir es que los ejercicios entrenan los músculos que usas al sonreír, fruncir el ceño y masticar, que son gratuitos y que muchas personas disfrutan del ritual y del tiempo consciente que aporta.
Cómo es una sesión
La mayoría de las rutinas duran de 3 a 5 minutos. Una sesión típica consiste en tres a cinco movimientos, cada uno mantenido durante unos 5 a 10 segundos con un breve descanso, repetidos un puñado de veces. No necesitas equipo, aunque herramientas como un gua sha o unas copas faciales ofrecen un excelente cierre (más sobre esto en nuestra guía de herramientas).
Las cuatro zonas del rostro
- Rostro superior: frente, cejas y ojos.
- Rostro medio: mejillas y los músculos alrededor de la nariz y las líneas de expresión de la sonrisa.
- Rostro inferior: comisuras de los labios, labios, mentón y mandíbula.
- Cuello: el platisma y los músculos que sostienen la línea de la mandíbula.
Elige una zona para centrarte, o alterna dos a lo largo de la semana. Los días de descanso son parte del plan, al igual que en cualquier entrenamiento.
Cómo empezar esta semana
- Elige tres minutos a la misma hora cada día, por ejemplo, mientras se prepara el café.
- Empieza con nuestra rutina inicial de 5 minutos.
- Hazte hoy una foto de frente con luz natural y repítela en cuatro semanas para que puedas ver tu propio progreso.
- Ten paciencia. Los músculos responden a la constancia, no a la intensidad.
La conclusión: el entrenamiento facial es sencillo, gratuito y está en tus manos. Empieza poco a poco, ancla la piel y sigue cumpliendo.
Mantén la presión suave alrededor de los ojos y la boca. Detente si la mandíbula hace clic, se bloquea o duele, o si un movimiento del cuello te marea. Omite el trabajo de resistencia en cualquier zona tratada con toxina botulínica en los últimos seis meses, y consulta primero a tu médico o dermatólogo si tienes alguna afección cutánea activa, dolor en la articulación mandibular, problemas de los nervios faciales o te has sometido recientemente a cirugía facial o inyecciones. El entrenamiento facial es una práctica de bienestar, no un consejo médico.
