部位別フェイスヨガエクササイズ：おでこ、目、頬、唇、顎、首

顔の部位ごとにまとめた、道具を使わないシンプルなフェイスヨガのエクササイズです。各エクササイズでは、使用する筋肉、推奨される保持時間、回数を記載しています。まずは2～3種類から始め、力は弱めにし、数週間かけて徐々に増やしていきましょう。

始める前に：手を洗い、優しく動かし、痛みを感じたら中止してください。顔のエクササイズによる効果は保証されておらず、研究もまだ限られているため、正しいフォーム、継続、そして丁寧なケアを重視しています。科学的根拠については、フェイスヨガガイドをご覧ください。

額と眉

両手を額に平らに置き、弱い抵抗に抗って眉を上げます。筋肉：前頭筋。 5秒間保持、10回。

人差し指を眉の内側の端に置き、優しく外側へ押し、それに抗って眉間にしわを寄せ、その後ゆっくり離します。筋肉：皺眉筋、鼻根筋。 8秒間保持、6回。

指を目の内側と外側の端に置き、上を向いて下まぶただけで目を細めます。筋肉：眼輪筋。 小さく15回動かし、その後10秒間保持します。力はごく弱めにしてください。

人差し指を眉のアーチの下に置き、優しく持ち上げ、弱い抵抗に抗って目を閉じます。筋肉：上眼瞼挙筋、眼輪筋。 5秒間保持、8回。

口を細長い「O」の形にし、唇を歯の上にかぶせて、こめかみに向かって微笑みます。筋肉：大頬骨筋、口角筋。 5秒間保持、10回。

空気の泡を左の頬から上唇、右の頬、下唇へとゆっくり移動させます。筋肉：頬 buccinator、口輪筋。 時計回りに30秒、反時計回りに30秒。

唇を合わせ、指を口角に置き、弱い指の抵抗に抗って唇をぷっくりと突き出します。筋肉：口輪筋、オトガイ筋。 8秒間保持、6回。

親指と人差し指を口角に置き、わずかに下へ向かう抵抗に抗って小さく微笑みます。筋肉：大頬骨筋、口角下制筋をリラックスさせた状態。 ゆっくりと15回動かします。

首の付け根を支え、頭を少し後ろに傾け、舌を伸ばして左から右へゆっくりと動かします。筋肉：広頚筋、舌骨上筋群、舌骨舌筋。 10～12回。

頭を後ろに傾け、天井を見ながら、下唇を優しくすぼめて上へ押し上げます。筋肉：広頚筋、顎二腹筋。 10秒間保持、6回。

顎を少し前に出し、下唇を歯の上にかぶせて、顎をゆっくり上へすくい上げます。筋肉：咬筋、側頭筋。 ゆっくりと8回。顎に痛みがある場合や顎関節に疾患がある場合は、このエクササイズは飛ばしてください。

1日3～5分で十分です。フェイスヨガアプリでは、60種類のエクササイズライブラリから個別のプランを作成し、ガイド付き動画、音声、休息日も組み込んでいます。筋肉の動きに慣れていない方は、顔の筋肉辞典から始めましょう。

注入治療や手術を受けたことがある場合、または顔面神経、顎、皮膚に疾患がある場合は、まず医師に相談してください。