La migliore routine è quella che fai davvero. Questa richiede cinque minuti, non necessita di nulla se non delle tue mani e allena guance, angoli della bocca, mandibola e collo in un ordine equilibrato. Hai poco tempo? Esegui i primi tre movimenti per una versione di 3 minuti.
Prima di iniziare
- Lavati le mani e siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta, le spalle basse e rilassate.
- Respira con il naso e tieni i denti leggermente separati.
- La nostra regola d'oro: fissa saldamente la pelle con le dita affinché rimanga tesa e non si formino pieghe mentre il muscolo lavora.
La routine
1. Sollevamento guance (circa 45 secondi)
Forma con la bocca una "O" allungata e morbida, coprendo i denti con le labbra. Appoggia le punte delle dita sulla parte superiore degli zigomi per fissare la pelle. Sorridi verso l'alto con gli angoli della bocca, come se stessi sollevando le guance verso le tempie. Mantieni la posizione per 5 secondi, rilassa e ripeti da 8 a 10 volte. Questo allena i muscoli elevatori delle guance che usi quando sorridi.
2. Rilascio degli angoli della bocca (circa 30 secondi)
Posiziona delicatamente il pollice e l'indice sugli angoli della bocca. Fai un sorriso molto piccolo esercitando una leggera resistenza verso il basso, poi rilassa. Esegui 15 contrazioni lente. Questo allena il muscolo che tira gli angoli della bocca verso il basso, per questo bilanciamo ogni esercizio per le guance con un rilascio qui.
3. Bacio verso l'alto al collo (circa 45 secondi)
Inclina la testa all'indietro finché non guardi il soffitto. Arriccia le labbra come se stessi baciando il cielo e senti l'allungamento lungo la parte anteriore del collo. Mantieni la posizione per 10 secondi, torna in posizione neutra e ripeti da 5 a 6 volte. Fermati se ti senti stordito o avverti una forte tensione.
4. Guancia a palloncino (circa 60 secondi)
Riempi le guance d'aria tenendo le labbra chiuse. Sposta lentamente l'aria dalla guancia sinistra al labbro superiore, poi alla guancia destra e infine al labbro inferiore. Esegui per 30 secondi in ogni direzione.
5. Sollevamento delle mele delle guance (circa 60 secondi)
Sorridi il più ampiamente possibile senza mostrare i denti e spingi le "mele" delle guance verso l'alto e verso l'esterno. Mantieni la posizione per 5 secondi e rilassa, da 8 a 10 volte.
Con quale frequenza?
Inizia con 3 o 4 giorni a settimana e aggiungi un giorno quando ti sembra facile. Se alleni più di una zona, alternale e rispetta i giorni di riposo.
Una conclusione consapevole
Concludi con qualche respiro lento e una delicata passata delle mani dal centro del viso verso l'esterno. Se hai uno strumento Rebel Skin, la nostra guida allena-e-rilassa mostra come proseguire l'allenamento con un massaggio di due minuti.
In sintesi: cinque minuti, cinque movimenti, qualche giorno a settimana. Questa è una routine che puoi mantenere.
Mantieni una pressione leggera intorno agli occhi e alla bocca. Fermati se la mandibola scatta, si blocca o fa male, o se un movimento del collo ti fa girare la testa. Evita gli esercizi di resistenza su qualsiasi zona trattata con tossina botulinica negli ultimi sei mesi e consulta prima il tuo medico o dermatologo se hai una condizione cutanea attiva, dolore all'articolazione della mandibola, problemi ai nervi facciali o hai subito recentemente un intervento chirurgico al viso o trattamenti iniettabili. Il fitness facciale è una pratica di benessere, non un consiglio medico.
