Lo yoga facciale è un modo delicato per diventare più consapevoli dei muscoli del viso e per sciogliere la tensione che tutti accumuliamo. Qui sotto trovi quattro semplici tecniche da fare a casa in pochi minuti. Muoviti lentamente, usa una pressione leggera e fermati se senti dolore. I risultati variano e la ricerca sui cambiamenti visibili è ancora limitata: considerala soprattutto una pratica rilassante.
1. Distensore della fronte
Abbassa le spalle e solleva un braccio sopra la testa in modo che i polpastrelli si appoggino alla tempia. Esercita una leggera pressione con le dita, inclina la testa verso la spalla opposta e mantieni il petto aperto. Espira lentamente dalla bocca. Per andare oltre, allunga l’altro braccio a 45 gradi e tira fuori la lingua mentre espiri. Ripeti dall’altro lato. Questo stretching aiuta a rilasciare la tensione del frontale, il muscolo della fronte.
2. Stretching del collo
Arriccia le labbra da un lato per quanto è comodo, fino a sentire lo stretching nella guancia. Ruota la testa da quel lato e inclinala verso l’alto a circa 45 gradi, sentendo lo stretching lungo il collo. Mantieni tre secondi e ripeti da entrambi i lati.
3. Stretching delle tempie
Appoggia i palmi sulle tempie e scorri delicatamente verso l’alto e indietro. Apri la bocca a “O” e abbassa la mandibola per allungare il viso. Mantieni cinque secondi e ripeti due volte. Molte persone lo trovano rilassante e rinfrescante dopo una lunga giornata davanti allo schermo.
4. Rilascio del contorno occhi
Usa la stessa posizione del braccio del Distensore della fronte. Appoggia l’anulare all’estremità esterna del sopracciglio e un altro dito sulla tempia, mantenendo la posizione per tutto il movimento. Controlla la posizione allo specchio e lavora con pressione molto leggera attorno agli occhi.
Allenati con cura
- Sostieni pelle e muscoli con le mani per non corrugare o tirare.
- Se hai fatto iniezioni o interventi chirurgici, o hai una condizione del nervo facciale, della mandibola o della pelle, chiedi prima al medico.
Scopri altri movimenti negli esercizi di yoga facciale per zona, impara a conoscere i muscoli nel dizionario dei muscoli facciali o inizia dalla guida allo yoga facciale.
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