Gesicht und Nacken haben mehr als 50 Muskeln. Zwei davon, der Schläfenmuskel (Temporalis) und der Stirnmuskel (Frontalis), sind leicht zu finden und halten oft mehr Spannung, als wir ahnen. Sie kennenzulernen ist ein guter erster Schritt im Face Fitness.
Der Temporalis
Dieser fächerförmige Muskel sitzt an den Schläfen und hilft beim Schließen des Kiefers. Wenn Sie die Zähne zusammenbeißen oder viel kauen, kann er sich fest anfühlen. Legen Sie zum Wahrnehmen die Handballen auf die Schläfen und drücken Sie sanft nach innen und leicht nach oben. Viele Menschen merken, wie viel Spannung hier sitzt und wie entspannend es ist, sie zu lösen.
Eine sanfte Möglichkeit, mit den Schläfen zu arbeiten, ist die Bewegung Cat Eye in der Face Yoga App, die mit leichtem Druck auf diesen Bereich zielt.
Der Frontalis
Dieser breite Muskel über der Stirn hebt die Augenbrauen. Wenn Sie beim Konzentrieren oft die Brauen heben, kann er ermüden und verspannen. Legen Sie die Fingerspitzen quer über die Stirn und spüren Sie, wie er sich bewegt, wenn Sie die Brauen langsam heben und senken.
Die Übung Forehead Lift trainiert diesen Muskel mit leichtem Widerstand.
Warum das wichtig ist
Wenn Sie wissen, wo Sie Spannung halten, können Sie bewusster trainieren und Gewohnheiten lösen, die Ihnen nicht bewusst waren. Die Forschung zu sichtbaren Veränderungen durch Gesichtstraining ist begrenzt. Deshalb verstehen wir dies als achtsame Praxis und nicht als Versprechen.
Vertiefen Sie das Thema im Gesichtsmuskel-Lexikon, entdecken Sie Gesichtsyoga-Übungen nach Bereichen oder probieren Sie die Face Yoga App. Bei Kiefer-, Nerven- oder Hauterkrankungen fragen Sie vorher Ihren Arzt.
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